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坐姿两腿大张的内收肌拉筋操的步骤是怎样的？
大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌（Pectineus）、长收肌(Adductor Longus)、短收肌（Adductor Brevis）、大收肌（Adductor Magnus）和股薄肌（Gracilis）。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。
锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿
一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可
怎样练成筷子腿？
1、 宽距深蹲
保持站立的姿势，双腿之间的距离要略宽于肩部，另外还要避免驼背，使腰腹部的肌肉群处于收紧的状态，然后双手握住哑铃放在身前，之后让臀部发力，使身体慢慢的下蹲，此时膝盖和脚尖要保持水平朝外的状态，当臀部到膝盖的时候，停顿2~3秒钟，然后恢复站姿，反复进行60次，则可以起到瘦腿的作用。
2、 侧支撑分腿
保持侧卧的状态，然后用一只手臂撑起身体，上面的一只脚放在支撑物上，使身体保持笔直的状态，之后收紧腰腹部的肌肉，最后慢慢的抬起下面的一条腿，触碰到支撑物之后慢慢的回落，这个动作可以对大腿内侧肌肉群造成刺激，反复进行40次，则可以起到瘦腿的作用。
3、 深蹲左右平移
双脚之间的距离与肩同宽，然后保持腰背挺直的状态，之后保持半蹲的状态，就像扎马步一样，双手搭在一起然后水平的行走，但要保证臀部的高度保持不变。向左行走5~10步之后，再向右行走5~10步，一般重复进行4次，则可以起到瘦腿的作用。
4、 侧支撑夹腿
首先保持侧身坐姿的状态，然后一只手撑在地面上，使身体能够保持平衡，之后上方的一条腿保持屈膝的状态，并且立在地面上，下方的腿伸直，然后慢慢的向上抬高，每条腿坚持10次，重复进行4组动作，则可以起到瘦腿的作用。
5、 负重直腿硬拉
双脚保持打开的状态站在地面上，然后双手握住哑铃或者杠铃，使双腿保持挺直的状态，然后慢慢的屈膝俯身。之后借助背部肌肉以及臀部肌肉的力量，恢复直立的状态，这个动作可以锻炼臀部肌肉以及大腿肌肉，一般进行4组动作，每组动作坚持10次，则可以起到瘦腿的作用。
喜欢两腿夹在一起摩擦正常吗？
很正常，都这样，习以为常
夹腿舞教学？
一、开始准备1. 为了比较安全起见，请将头发梳好，穿上适宜的运动服饰。2. 在一个空间充裕的房间内进行训练，确保没有多余的障碍物，以免发生意外。二、开始训练1. 站立姿势摆好，(胸部伸直，头部向前看，双肩放松，脊柱挺直。)2. 以双脚一起向前伸展，使左右腿在膝盖处分开，且保持膝盖弯曲的状态。3. 陆续的将双腿回到原始站立位置，用右腿右腿重复前一动作，左右腿轮流完成。4. 可以适当增加训练强度，以达到最佳训练效果。三、练习提高可以尝试和加入音乐，在节奏中进行折叠伸展。训练过程中可以做出一些有趣的动作，使腿部灵活性和技巧感更加出色。最后保持练习节奏，一步一步完善技巧，就可以收获一支完美的夹腿舞。四、收尾1. 训练结束后，身体有压力的时候，请做深呼吸缓解紧张的肌肉。2. 在每次训练结束前，也可以再做一组拉伸锻炼，让整个肌肉更加放松。3. 喝口水补充身体水分，然后安心休息，保持一个健康的生活习惯，以便长时间进行训练。